「モテたいけれど、何から変えればいいのか分からない」。髪型、服、筋トレ、会話術と調べるほど、やることが増えて手が止まってしまうことはありませんか。
最初は、身だしなみを確認する → 外出用の服を一組決める → 相手と気持ちよく話す練習をする、という順番で進めてみましょう。今の生活に組み込めることを一つずつ増やしていきます。
この記事では、BEAMANが提案するチェックリストと7日間の行動プランを紹介します。7日間は取り組む順番の目安です。恋愛の結果を約束する期間ではありません。予定に合わせて、2週間かけて進めても大丈夫です。
まずは「次に人と会う日」を一つ決めよう
自分磨きの目標を「完璧な男になる」にすると、終わりが見えません。まずは、友人との食事や休日の外出など、次の予定を一つ思い浮かべてください。
その日に向けて「髪を整えて出かける」「服を前日に決める」「相手の話を最後まで聞く」のどれかができれば、最初の目標として十分です。出かける予定がなければ、近所のカフェや買い物に行く日でも構いません。
今週の目標は、自分で実行できる行動にする。 相手に好かれるかどうかだけで、自分の取り組みを採点しないようにしましょう。
身だしなみチェックリスト｜気になる項目を三つ選ぶ
出かけるときの格好で鏡を見ながら、次の項目を確認してください。紙やスマートフォンに「できている」「整えたい」「今回は対象外」とメモすると、取り組む場所が分かります。
- 髪：正面だけでなく、横や後ろの寝ぐせも確認できている。
- 顔まわり：眉やヒゲを、自分が保ちたい形に整えられている。
- 口元：歯磨きや食後の口元の確認を、日常の習慣にできている。
- 手元：爪の汚れや、引っかかる部分を確認している。
- 服の状態：襟や袖の汚れ、目立つシワ、毛玉を確認している。
- 服の着心地：座る・歩く・腕を動かすときに、無理なく動ける。
- 靴：表面の汚れや、かかとの傷みを確認している。
- 香り：香水や柔軟剤を重ねすぎず、使う量や会う場所に配慮している。
- 持ち物：必要なものが取り出せるように、バッグの中を整えている。
- 会う準備：場所と時間を確認し、余裕を持って出かけられる。
これは魅力を点数にするテストではありません。「整えたい」から三つ選び、そのうち今日できるものを一つ実行するためのリストです。体型や顔立ち、肌の状態そのものを、清潔さの点数に置き換える必要はありません。
口元のケアを見直すときは、歯みがき・歯間ケアと歯科への相談で、日常の手入れと気になる状態が続く場合の確認をまとめています。
たとえば「靴の汚れ」「服のシワ」「髪型」が気になったなら、今日は靴の手入れ、明日は着る服の準備、その次に美容室の予約、という順番で進められます。
自分磨きを始める7日間のプラン
1日目｜今の状態を確認し、今週やることを三つ決める
チェックリストを使い、普段の外出着を鏡で見ます。必要なら自分用に写真を撮り、正面だけでは気づきにくいシワや裾の長さも確認しましょう。写真を誰かに公開する必要はありません。
次に、選んだ三つを「自宅でできること」「予約が必要なこと」「道具が必要なこと」に分けます。予約が必要なら、その日に予約を取るところまでできれば完了です。
今日のゴール：今週取り組む三つと、最初の一つを決める。
2日目｜髪型と、朝に使える時間を合わせる
美容室や理容室を利用するなら、好みの髪型の写真に加えて「朝は何分くらい整えられるか」「仕事や学校の決まり」「今困っていること」を準備します。
「横が広がる」「前髪が目に入る」「整髪料の使い方が分からない」など、困りごとを言葉にすると相談しやすくなります。すぐに切りに行けない場合は、予約と相談メモの準備を進めましょう。
具体的な伝え方は、自分に合う髪型の選び方と美容室での頼み方で紹介しています。
今日のゴール：髪型について相談したいことを一つ決める。
3日目｜手持ちの服で、出かけられる一組を作る
トップス、パンツ、靴を並べ、次に行く場所に合う組み合わせを一組作ります。実際に着て、立つだけでなく座ったり歩いたりしてみてください。
襟や袖、靴に手入れが必要なら、買い足す前にそこを整えます。洗濯やアイロンは衣類の取扱表示に従いましょう。表示が分からないときは、消費者庁の洗濯表示の案内で確認できます。
組み合わせに迷う場合は、服装の基本と手持ちの服で作るコーディネートを参考にしてください。
今日のゴール：次の外出で着る一組を決めておく。
4日目｜顔まわりと手元を、無理のない範囲で整える
明るい場所で、眉、ヒゲ、爪を確認します。眉はブラシで毛流れを整えるだけでも、長さや形を確認しやすくなります。初めてなのに、いきなり大きく形を変えようとしなくて大丈夫です。
眉を切ったり剃ったりする場合は、道具の用途と説明書を先に確認してください。目の近くを扱うのが不安なら、その日は観察だけにして、美容室や眉の施術を行うサロンで相談する方法もあります。
道具選びと手順は、初めての眉毛のお手入れにまとめています。
口元のケアは、テカりにくいメンズリップクリームの選び方を確認できます。手元を整えるときは、男性の爪の手入れの基本も参考にしてください。
今日のゴール：整えたい部分と、自分で扱える範囲を確認する。
5日目｜「聞く・一つ尋ねる・自分も話す」を試す
友人や知人と話す機会に、相手が話し終わるまで待ち、出てきた話題について一つだけ尋ねてみましょう。その後に、自分の経験や感想を短く添えます。
たとえば「週末に映画を見た」と言われたら、「どんなところが面白かった？」と聞き、自分も「最近は短めの映画を探しているんだ」と返すイメージです。例文を全部覚える必要はありません。
質問を重ねるだけにならないよう、相手が聞きたいことや話したいことにも余地を残します。会話の基本と練習方法では、実際のやり取りを使って説明しています。
今日のゴール：一度、相手の話を最後まで聞いてから返す。
6日目｜LINEを、相手が返しやすい形に整える
誰かに連絡する用事があれば、送る前に「何を伝えたいのか」「相手に何を答えてほしいのか」を見直します。話題を詰め込みすぎず、一つの用件から始めてみましょう。
「昨日はありがとう。教えてくれた店、落ち着いて話せてよかった」のように、具体的な感想だけで終わる連絡でも構いません。毎回質問をつけて会話を延ばす必要はありません。
連絡する用事がなければ、例文を見て自分用のメモを書くところまでで十分です。LINEの返し方・誘い方の例文を使って練習できます。
今日のゴール：送る前に、用件と返しやすさを確認する。
7日目｜実際に出かけて、続けることを二つ選ぶ
用意した服で出かけてみます。帰宅後は、「着ていて窮屈ではなかったか」「髪を整える時間は確保できたか」「会話で一つ試せたか」を振り返りましょう。
誰かの反応が期待どおりでなくても、それだけで全部をやり直す必要はありません。自分が続けやすかった行動を二つ選び、翌週の予定に入れます。
たとえば「外出の前夜に服を用意する」「朝、髪の後ろも鏡で見る」の二つです。毎日の負担が大きいものは、回数や手順を減らして調整しましょう。
今日のゴール：翌週も続ける習慣を二つ決める。
最初に買うものは「困っていること」から決める
自分磨きを始めるために、服や化粧品を一式揃える必要はありません。まずは手持ちの道具と服を確認します。
- 髪を整えにくい：切り方や乾かし方を相談してから、必要な整髪料を選ぶ。
- 服が決まらない：手持ちの組み合わせを試し、不足している一着を決める。
- 眉の長さが気になる：眉に使える道具か、使い方を確認してから選ぶ。
- 靴の汚れが気になる：靴の素材に使える手入れ用品を確認する。
予算は、自分が無理なく使える上限を先に決めてください。「何となくよさそうな商品」より、「今ある困りごとに使えるもの」を一つ選ぶ方が、用途をはっきりさせられます。
香りの強さにも気を配りましょう。消費者庁は、香りの感じ方には個人差があり、周囲への配慮や製品の使用量の確認が必要だと案内しています。香水や柔軟剤を増やすことを、身だしなみの必須条件にしないでください。消費者庁「その香り困っている人もいます」
自分に合うところから、次の記事へ
全部を順番どおり読む必要はありません。今日取り組むことに合わせて、一つ選んでください。
- 髪から整える：自分に合う髪型の選び方・美容室での頼み方
- 服から整える：ファッションの基本と手持ち服のコーディネート
- 眉を整える：初めての眉毛のお手入れ
- 会話を練習する：会話の基本と上達のための練習方法
- メッセージを見直す：LINEの返し方・誘い方と例文
まずはチェックリストから一つ選び、今日やることを決めてみましょう。「次に人と会う日の準備が一つできた」を、最初の一歩にしてください。
